민지의 다이어트 일상기록!!

먹는 걸 너무 좋아해서 생긴 다이어트 고민이 생겼음.저는 먹는 걸 정말 좋아해요. 특히 요즘은 먹방을 보는 재미에 푹 빠져있는데, 문제는 그걸 보면 다음 날 꼭 따라 먹게 된다는 거죠. 처음엔 "그냥 한번 먹어보는 거지" 싶었는데, 이게 반복되다 보니 어느새 살이 금방 붙더라고요. 그러다 보니 다이어트에 대한 고민이 깊어지기 시작했어요. 살이 빠르게 찌고 나서 달라진 마음 먹방 따라 먹기 시작한 후에, 살이 무섭게 붙었어요. 특히 15kg가 넘게 찌면서 이제는 진짜 다이어트를 해야겠다는 생각이 들더라고요. 솔직히 운동은 정말 하기 싫었지만, 이렇게 계속 가다가는 큰일 나겠다 싶어서 뭐라도 해야겠다고 결심했어요. 근데, 문제는 다이어트를 어떻게 시작해야 할지 모르겠다는 거였죠. 그러다가 부천 단기간다이어트..

1. 초콜릿 초콜릿은 대표적으로 스트레스나 피로를 느낄 때 자주 당기는 음식입니다. 단맛과 함께 카카오가 주는 카페인과 테오브로민 성분이 기분을 좋게 하고 에너지를 빠르게 보충해 주기 때문에, 즉각적인 만족감을 줍니다. 특히 단 음식이 당길 때 초콜릿이 떠오르는 경우가 많습니다. 이유: 당분과 지방이 함께 포함되어 있어, 뇌에서 도파민 분비를 자극하며 쾌감을 줍니다. 2. 감자칩 감자칩 같은 짭짤한 스낵은 바삭한 식감과 짠맛 때문에 자주 당기는 음식 중 하나입니다. 기름에 튀겨진 감자칩은 지방과 나트륨이 많아, 한번 먹기 시작하면 멈추기 어려운 음식입니다. 특히, 지루하거나 스트레스를 받을 때 자주 떠오릅니다. 이유: 지방과 나트륨이 결합된 음식은 뇌의 보상 시스템을 자극해 중독성 있는 맛을 제공합니다...

1. 물 많이 마시기 물을 충분히 마시는 것은 체중 감량에 있어 가장 쉽고 비용이 들지 않는 방법입니다. 물을 자주 마시면 포만감을 느끼게 해 과식을 방지할 수 있으며, 신진대사를 촉진해 체지방 연소를 돕습니다. 방법: 하루에 2~3리터의 물을 마시고, 식사 전 물을 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다. 2. 걷기 운동 걷기는 특별한 장비나 장소가 필요하지 않으며, 유산소 운동으로 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 걷는 동안 칼로리 소모는 물론 심혈관 건강도 개선할 수 있어 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다. 방법: 하루 30분~1시간씩 걷기를 실천하세요. 계단 오르기나 일상 속에서 자주 걷는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 3. 집에서 하는 맨몸 운동 비싼 헬스장이나 기구 없이도 맨몸 운동만으로도 충..

1. 근력 운동 늘리기 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육량이 많을수록 신체는 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 운동을 하지 않는 상태에서도 기초대사량이 증가합니다. 추천 운동: 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 등. 일주일에 최소 2~3회 근력 운동을 하면 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**은 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 반복하는 방법으로, 운동 후에도 신진대사가 활성화된 상태를 유지하게 해줍니다. 이를 통해 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되며, 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다..

1. 식이섬유 저탄수화물 식단에서는 곡물과 과일 섭취가 줄어들기 때문에 식이섬유가 부족해질 수 있습니다. 식이섬유는 소화 기능을 돕고, 혈당을 안정시키며 장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 섬유질이 부족하면 변비, 소화 불편, 혈당 불균형 등을 경험할 수 있습니다. 보충 방법: 저탄수화물 식단에서도 채소(특히 녹색 채소), 견과류, 아마씨, 치아씨드 등을 통해 식이섬유를 보충할 수 있습니다. 브로콜리, 아스파라거스, 양배추, 시금치 같은 채소는 저탄수화물이면서도 섬유질이 풍부합니다. 2. 비타민 C 과일 섭취를 줄이면 비타민 C 섭취가 부족해질 수 있습니다. 비타민 C는 면역 기능을 강화하고 피부 건강을 유지하며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 저탄수화물 식단을 유지..

다이어트가 중요하다는 이야기를 여러 번 들었지만, 솔직히 저는 다이어트를 그다지 심각하게 생각해본 적이 없었어요. 건강하다고 믿었고, 사실 크게 불편한 점도 없었거든요. 그런데 어느 순간, 제 몸에 이상 신호가 오기 시작했어요. 몸이 무겁고 피로가 쉽게 쌓이며, 계단을 몇 층만 올라가도 숨이 차는 게 느껴지더라고요. 그때 깨달았죠, '아, 이제 진짜 다이어트를 해야겠다'는 생각이요. 다이어트 결심, 쉽지 않은 시작 다이어트를 처음 결심했을 때, 무작정 굶는 게 답이라고 생각했어요. 그래서 하루에 한 끼만 먹거나, 극단적으로 칼로리를 줄이려고 했죠. 하지만 금방 몸이 지치고, 오히려 폭식을 하게 되더라고요. 그러면서 살은 전혀 빠지지 않고, 오히려 더 스트레스를 받았어요. 이래서는 안 되겠다는 생각이 들었..

음식 중독과 폭식은 밀접한 관련이 있지만, 서로 다른 개념입니다. 두 가지 모두 음식에 대한 과도한 욕구와 조절의 어려움을 포함하지만, 그 동기와 패턴에서 차이가 있습니다. 아래에서 음식 중독과 폭식의 차이점을 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 음식 중독이란? 음식 중독은 특정 음식을 먹을 때 뇌의 보상 시스템이 활성화되면서 도파민 같은 기분을 좋게 하는 화학 물질이 분비되어, 마치 약물 중독처럼 특정 음식을 끊을 수 없는 상태를 말합니다. 특징: 특정 음식에 대한 강한 갈망: 주로 단 음식이나 지방이 많은 음식에 대해 강한 갈망을 느끼며, 이를 충족시키기 위해 끊임없이 음식을 찾는 행동을 반복합니다. 자제력 부족: 특정 음식을 먹지 않으려고 시도해도, 충동을 참기 힘들고 반복적인 섭취를 하게 됩니다. 뇌..

관리 도중, 포기하지 않게 도와주었다다이어트를 결심한 건 오래전 일이었어요. 살을 빼고 싶다는 마음은 항상 있었지만, 막상 시작하면 며칠 만에 포기하기 일쑤였죠. 진짜 생각보다 어렵고, 중간에 포기하기 쉽더라고요. 먹고 싶은 것도 많고, 운동은 또 왜 그렇게 귀찮은지… 그래서 제대로 다이어트를 해보자는 마음으로 다양한 방법을 찾아보다가, 한의원에서 처방하는 약을 알게 되었어요. 정말 포기하고 싶었던 순간 처음 다이어트를 시작했을 때는 열정이 넘쳤어요. 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹되, 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 먹으면서 운동까지 열심히 했죠. 하지만 몇 주 지나니까 슬슬 지치더라고요. 뭔가 내가 기대한 만큼 살이 빠지지 않으니까 의욕도 떨어지고, 괜히 스트레스만 쌓였어요. 그러다 보니 음식 생각이 자꾸 ..

1. 유산소 운동이 체중 감량에 도움이 되는 이유 지방 연소 촉진 유산소 운동은 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다. 운동 중에 신체는 저장된 **글리코겐(탄수화물)**을 먼저 소모하고, 이후 지방을 태워 에너지를 만듭니다. 시간이 지남에 따라 지방이 연소되어 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 기초대사율 증가 유산소 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 상승해 운동을 하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 기초대사율이 높아지면 지속적으로 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있어, 다이어트에 매우 유리합니다. 심폐 기능 향상 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화해 심폐 지구력을 향상시킵니다. 이를 통해 더 오래, 더 강도 높은 운동을 할 수 있게 되어 지속적인 체중 감량과 체력 증진에 도움..

가을은 기온이 서늘해지면서 몸이 자연스럽게 따뜻한 음식과 영양이 풍부한 식단을 찾게 되는 계절입니다. 이때 단백질 섭취는 면역력을 강화하고, 몸의 에너지를 보충하는 데 중요한 역할을 합니다. 가을철에 먹기 좋은 단백질 음식에는 여러 가지가 있는데, 여기에서 몇 가지를 소개할게요. 1. 연어 영양 성분: 연어는 고품질의 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요리 방법: 구이, 찜, 훈제, 스테이크 등 다양한 방식으로 요리할 수 있습니다. 특히 가을철 구이로 즐기기에 좋습니다. 2. 닭가슴살 영양 성분: 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 인기 있는 음식입니다. 또한, 비타민 B6가 많아 신진대사를 촉진하고 면역 체..