1. 물 많이 마시기 물을 충분히 마시는 것은 체중 감량에 있어 가장 쉽고 비용이 들지 않는 방법입니다. 물을 자주 마시면 포만감을 느끼게 해 과식을 방지할 수 있으며, 신진대사를 촉진해 체지방 연소를 돕습니다. 방법: 하루에 2~3리터의 물을 마시고, 식사 전 물을 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다. 2. 걷기 운동 걷기는 특별한 장비나 장소가 필요하지 않으며, 유산소 운동으로 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 걷는 동안 칼로리 소모는 물론 심혈관 건강도 개선할 수 있어 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다. 방법: 하루 30분~1시간씩 걷기를 실천하세요. 계단 오르기나 일상 속에서 자주 걷는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 3. 집에서 하는 맨몸 운동 비싼 헬스장이나 기구 없이도 맨몸 운동만으로도 충..